Последнее

Базовые эмоции, их проявления и телесные реакции.

Систематические ошибки в мышлении, искажающие реальность.

Спонтанные, мгновенные мысли — реакция на ситуацию.

Устойчивые представления о себе, мире и людях.

Уход от ситуаций, которые вызывают дискомфорт или тревогу.

Ситуация: нужно начать важный проект. Мысль: «Я не справлюсь». Эмоции: тревога, вина.

Ситуация: ожидание собеседования. Мысль: «Я провалюсь». Эмоции: страх, волнение.

Ситуация: лёгкое недомогание. Мысль: «Это серьёзная болезнь». Эмоции: тревога, страх.

Ситуация: успех коллеги в соцсетях. Мысль: «Я хуже всех». Эмоции: зависть, грусть.

Стремление контролировать всё вокруг, страх неопределённости.

Всё должно быть идеально: страх ошибки, самокритика.

Ситуация: выступление перед коллективом. Мысль: «Все заметят мою дрожь». Эмоции: паника, стыд.

Ситуация: конец рабочего дня. Мысль: «Это никогда не закончится». Эмоции: апатия, раздражение.

Ситуация: указали на ошибку. Мысль: «Я ни на что не годен». Эмоции: стыд, обида.

Помощь другим в ущерб себе, невозможность сказать «нет».

Ощущение, что обстоятельства сильнее, поиск виноватых.

Ситуация: важное решение. Мысль: «Я ошибусь». Эмоции: страх, неуверенность.

Ситуация: друг отказался помочь. Мысль: «Я никому не нужен». Эмоции: разочарование, грусть.

Жёсткие требования к себе и окружающим: «я должен», «они обязаны».

Научитесь выявлять глубинные убеждения через анализ повторяющихся тем в дневнике мыслей.

Пошаговое руководство по работе с базовым инструментом КПТ — таблицей СМЭР.