Метод ABCDE — отличный инструмент для выявления и оспаривания иррациональных убеждений. СМЭР-таблица идёт дальше, добавляя фокус на реакцию и ИИ-анализ для выявления паттернов.
Коллега не ответил на сообщение в течение дня
«Он меня игнорирует, я что-то сделал не так» — убеждение, что я должен быть идеальным
Тревога, обида, невозможность сосредоточиться
«Есть ли доказательства? Может, он занят? Это не первый раз, когда люди не отвечают сразу»
«Скорее всего, он просто занят. Это не связано со мной лично»
Коллега не ответил на сообщение в течение дня
«Он меня игнорирует, я что-то сделал не так»
Тревога (7/10), Обида (5/10)
Перечитываю переписку, ищу свои ошибки, не могу сосредоточиться
ИИ-анализ: Обнаружено когнитивное искажение «чтение мыслей» — вы интерпретируете молчание коллеги как игнорирование без достаточных оснований.
СМЭР объединяет несколько мощных техник в одном инструменте: выделение ключевых событий, анализ мыслей и убеждений, отслеживание эмоций и формирование новой реакции.
В отличие от линейной модели ABCDE, СМЭР с ИИ позволяет увидеть полную картину и найти более эффективные решения на основе множества записей.
Компонент «Реакция» помогает не просто думать иначе, но и действовать иначе — что является главной целью когнитивной реструктуризации.
Бесплатно · Без привязки карты