Примеры разбора
11 из 11Базовые примеры
3Тревога перед экзаменом
Ситуация
Предстоит сдача экзамена. До него 3 дня, материала много
Мысли
««Я точно провалю этот экзамен, потому что недостаточно хорошо к нему готов»»
Эмоции
😰
Тревога7/10
Реакции
Тело: учащённый пульс, потеют ладони. Поведение: хожу из угла в угол, не могу сосредоточиться
Друг опаздывает в ресторан
Ситуация
Договорились о встрече в ресторане. Прошло 20 минут, друга нет, на звонки не отвечает
Мысли
««Как он смеет так со мной поступать! Не уважает меня»»
Эмоции
😡
Гнев7/10
😤
Раздражение7/10
Реакции
Напряжён, готов обрушить гнев. Сжатые челюсти, ёрзаю на стуле
Начальник попросил отчёт к концу дня
Ситуация
Начальник попросил срочно подготовить отчёт к концу дня
Мысли
««Я не успею, всё сделаю неправильно, меня уволят»»
Эмоции
😰
Тревога7/10
Реакции
Сердцебиение, не могу сосредоточиться, переключаюсь между задачами, ничего не начинаю
Работа с самокритикой
1Не получается написать сценарий
Ситуация
Пишу сценарий долго, не могу найти аргументы, не могу сосредоточиться
Мысли
««Я глупая. Со мной что-то не так, если не получается писать»»
Эмоции
😰
Тревога7/10
😞
Разочарование7/10
Реакции
Избегаю написание, делаю лёгкие задачи, залипаю в телефоне
Отношения
2Партнёр не позвонил в обещанное время
Ситуация
Партнёр обещал позвонить вечером, но прошло 2 часа, а звонка нет
Мысли
««Он негодяй. Он меня не любит. Бросит меня. Я останусь одна»»
Эмоции
😤
Злость7/10
😰
Тревога7/10
Реакции
Учащённый пульс, отправила 37 смс, сделала 12 звонков, заблокировала
Муж не налил чай
Ситуация
Муж сел пить чай и не налил мне. Я ждала, что он предложит
Мысли
««Он меня не любит. Я для него пустое место»»
Эмоции
😞
Обида7/10
😢
Грусть7/10
Реакции
Молчу, ушла в другую комнату, прокручиваю обиду
Ежедневные стрессовые ситуации
2Пробка по пути на важную встречу
Ситуация
Стою в пробке по пути на важную встречу, время поджимает
Мысли
««Сейчас у меня начнётся паника. Я её не вынесу. Я умру от сердечного приступа»»
Эмоции
Тревога 80%7/10
Реакции
Тело: сердцебиение, напряжение в плечах, потливость рук. Поведение: грызу ногти, звоню брату, ёрзаю, открываю окно
Повышение на работе
Ситуация
Меня повысили на работе — новая должность, больше ответственности
Мысли
««Если повышают — значит больше нагружают. Чем больше работаю — тем больше ждут. Это никогда не было достаточным»»
Эмоции
😞
Разочарование7/10
😔
Вина7/10
Реакции
Не поднимаю головы, ухожу в работу с головой, чувствую себя разбитым внутри
Панические атаки и тело
1Внезапное сердцебиение
Ситуация
Смотрю телевизор, внезапно почувствовал сильное сердцебиение
Мысли
««У меня сердечный приступ. Я умру прямо сейчас. Нужно вызвать скорую»»
Эмоции
😱
Паника7/10
😨
Страх7/10
Реакции
Хватаюсь за грудь, меряю пульс, не могу глубоко вдохнуть, начинаю ходить по комнате
Социальная тревожность
2Человек ушёл с лекции
Вечеринка с незнакомыми людьми