Дыхательные практики
Выбери технику
30 техник · Начни с ★ или попробуй ★★★
Для начинающих
Простые техники для первого знакомства с дыхательными практиками
Физиологический вздох
2 · 0 · 6 · 0
Быстрый способ снизить стресс за один цикл. Двойной вдох через нос, длинный выдох через рот.
4-6
4 · 0 · 6 · 0
Классика парасимпатики. Вдох 4, выдох 6 — удлинённый выдох успокаивает.
Диафрагмальное
4 · 0 · 6 · 2
Дыхание животом для нормализации нервной системы.
Квадрат · 3
3 · 3 · 3 · 3
Квадратное дыхание. 4 грани по 3 секунды — лёгкий вход в практику и короткие фазы для адаптации.
Классические
Равные фазы для баланса и концентрации
Квадрат · 4
4 · 4 · 4 · 4
Классическое квадратное дыхание Naval SEAL. 4 грани по 4 секунды для снижения стресса и фокуса.
Квадрат · 5
5 · 5 · 5 · 5
4 грани по 5 секунд — глубокое расслабление и баланс нервной системы.
Квадрат · 6
6 · 6 · 6 · 6
4 грани по 6 секунд — гармония и глубокое равномерное дыхание.
Квадрат · 7
7 · 7 · 7 · 7
4 грани по 7 секунд — глубокое медитативное дыхание.
Квадрат · 8
8 · 8 · 8 · 8
4 грани по 8 секунд — максимальная глубина дыхания для транса.
Нади Шодхана
4 · 4 · 4 · 4 · 4 · 4
Попеременное дыхание. Вдох и выдох через ноздри поочерёдно — баланс полушарий и нервной системы.
Удлинённый выдох
Активируют парасимпатическую систему, снижают сердечный ритм
4-8
4 · 0 · 8 · 0
Сильное расслабление. Выдох в 2 раза длиннее вдоха.
5-7
5 · 0 · 7 · 0
Баланс между вдохом и выдохом. Успокоение.
3-7
3 · 0 · 7 · 0
Против бессонницы. Короткий вдох, длинный выдох.
7-11
7 · 0 · 11 · 0
Глубокое расслабление. Выдох значительно длиннее.
4-4-8
4 · 4 · 8 · 0
С задержкой. Активирует парасимпатику.
4-5-6
4 · 0 · 6 · 0
Плавное нарастание. Плавный переход.
С задержками
4-фазные техники для глубокого контроля дыхания
4-7-8
4 · 7 · 8 · 0
Техника Эндрю Уайла. Успокоение, сон, расслабление.
4-2-6-2
4 · 2 · 6 · 2
Глубокое расслабление. Двойные задержки.
4-1-8-1
4 · 1 · 8 · 1
Пранаяма. Контроль над дыханием.
4-4-6-2
4 · 4 · 6 · 2
Стимуляция блуждающего нерва. Снижение стресса.
6-2-7-2
6 · 2 · 7 · 2
Центрирование. Успокоение и баланс.
4-2-8-2
4 · 2 · 8 · 2
Йога. Расслабление и фокус.
6-3-6-3
6 · 3 · 6 · 3
Савитри Пранаяма. Баланс тела и ума.
4-1-6-1
4 · 1 · 6 · 1
Пейсинг. Ритмичное дыхание.
5-1-5-1
5 · 1 · 5 · 1
Ритм. Успокоение нервной системы.
Когерентность / HRV
Синхронизация сердечного ритма для здоровья
Для сна и расслабления
Техники для засыпания и снятия напряжения