Игра «СМЭР» как средство формирования ментальных навыков у спортсменов
Ментальная подготовка — ключевая составляющая успеха в современном спорте. Спортсмены тратят часы на физические тренировки, но часто упускают из виду работу с мыслями и эмоциями. Международные исследования показывают: управление мыслями и эмоциями напрямую влияет на результаты (Kalén, Bisagno и др., 2021; McCarthy, Gupta, Burns, 2023).
Кандидат психологических наук Н.Л. Ильина (СПбГУ) в своём исследовании описала применение метода СМЭР для работы со спортсменами. На нашем сайте вы можете применять тот же метод индивидуально — заполнять таблицы СМЭР онлайн, без привязки к групповым занятиям и без необходимости делиться своими записями с другими.
Что такое СМЭР?
СМЭР — это аббревиатура, обозначающая протокол самонаблюдения в КПТ: Ситуация — Мысли — Эмоции — Реакции. Игра учит спортсмена замечать процесс формирования отношения к ситуации, выявлять автоматические мысли и находить альтернативные.
Почему спортсменам нужна работа с мыслями
Спортивная среда способствует формированию иррациональных установок. По данным исследований (Ильина, 2019, 2020, 2021), у спортсменов часто возникают жёсткие требования к себе:
- «Я должен выиграть любой ценой»
- «Если я проиграю — я неудачник»
- «Тренер будет мной разочарован»
- «Нельзя показывать слабость»
Эти установки — жёсткие когнитивно-эмоциональные связи, которые носят характер приказа и не имеют исключений. Они приводят к чрезмерной тревожности, спортивным страхам, смещению внимания на второстепенные задачи. В итоге спортсмен не может сосредоточиться на главном — на своей игре.
Ключевая идея КПТ
Негативные реакции зависят не от самих ситуаций в спорте, а от того, как спортсмен воспринимает эту ситуацию. Изменив восприятие — можно изменить эмоции, реакции и, в конечном счёте, результат.
Три проблемы традиционного протокола СМЭР
В классическом варианте спортсмены ведут дневник самонаблюдения — таблицу с колонками: ситуация, мысли, эмоции, реакции. На практике это работает плохо:
Сложно и неприятно вспоминать
Спортсмены стесняются своих «плохих» мыслей, приукрашивают их или замалчивают, путают мысли с эмоциями.
Трудно найти альтернативу
Сложно сформулировать другие мысли по поводу привычной ситуации и предположить, как это изменит эмоции и реакции.
Скучно
Писать протоколы, а потом читать и разбирать их с психологом — утомительно. Возникает иллюзия, что можно делать то же самое в уме.
Как работает метод СМЭР
СМЭР — это протокол самонаблюдения, который помогает разложить любую напряжённую ситуацию на четыре составляющие:
- Ситуация — что произошло (только факты, без оценок)
- Мысли — какие автоматические мысли возникли в голове
- Эмоции — какие чувства вы испытали
- Реакции — что вы сделали и какие были телесные ощущения
В исследовании Ильиной карточки с типичными спортивными ситуациями формировались в процессе реальной работы со спортсменами и отражают наиболее частые случаи в спортивной деятельности. На нашем сайте вы можете индивидуально заполнять такие же таблицы СМЭР, но в удобном онлайн-формате — без карточек и игрового поля, с подсказками ИИ.
Пример заполнения таблицы СМЭР
Ситуация: «Теннисный матч, равный счёт, два неточных удара подряд»
| Категория | Автоматическая реакция | Альтернатива |
|---|---|---|
| Мысли | «Всё зря! Он меня обыграет. Что тренер скажет?» | «Стоп. Дыши. В чём причина ошибок? Анализируй позицию, стойку, технику» |
| Эмоции | Злость, отчаяние, обида, гнев | Волнение, возбуждение, концентрация, уверенность |
| Реакции | Учащённый пульс, желание сдаться, спешка, потеря контроля | Ровное дыхание, сосредоточенное лицо, уверенные действия |
Преимущества метода СМЭР
Выбор из предложенного
Спортсмен выбирает подходящие мысли из карточек, а не придумывает их сам. Это снимает страх и барьер. Поле и карточки помогают чётко разделить «мысли», «эмоции» и «реакции».
Формирование «банка альтернатив»
Можно выбрать альтернативные мысли из предложенных или написать свой вариант. Это помогает накопить собственный «банк» продуктивных мыслей на разные жизненные ситуации.
Удобное заполнение онлайн
На сайте MentalAI можно индивидуально заполнять таблицы СМЭР в любое время. Не нужно ни с кем делиться своими записями — вся работа происходит в личном кабинете.
Полная конфиденциальность
Все записи остаются только у вас. Никто — ни тренер, ни психолог, ни другие спортсмены — не видит ваши мысли и эмоции. Это особенно важно, когда речь идёт о страхах и неуверенности.
Результаты апробации
Игра прошла двухлетнюю апробацию на спортсменах, обращавшихся за психологической помощью в спортивный медицинский центр, а также в работе с футболистами академии. Эффективность проверялась с помощью методики OMSAT (Ottawa Mental Skills Assessment Tool) — российская версия опросника «Оценка ментальных навыков спортсмена».
Результаты психолого-педагогического эксперимента подтвердили: работа с протоколом СМЭР значимо улучшает ментальные навыки спортсменов, включая способность замечать автоматические мысли, управлять эмоциями и находить продуктивные альтернативы.
Заполняйте таблицы СМЭР онлайн индивидуально
На платформе MentalAI вы можете индивидуально заполнять таблицы СМЭР в любое время. Никаких групповых занятий — только вы и ваш дневник. Все записи хранятся в личном кабинете и доступны только вам.
Записывайте ситуации, мысли, эмоции и реакции в удобной форме
ИИ автоматически выявляет когнитивные искажения и глубинные убеждения
Получайте рекомендации и отслеживайте динамику изменений
Источник
Статья «Игра «СМЭР» как средство формирования ментальных навыков у спортсменов», Ильина Н.Л., Санкт-Петербургский государственный университет. Петербургский психологический журнал, №48, 2024. ISSN: 2225-7527.
Заключение
Метод СМЭР — это научно обоснованный подход к работе с мыслями и эмоциями, который помогает спортсменам замечать автоматические мысли и находить альтернативы. На платформе MentalAI вы можете индивидуально заполнять таблицы СМЭР онлайн, получать подсказки от ИИ и отслеживать динамику — без привязки к групповым занятиям и без необходимости делиться записями.