СМЭР техника: разбор Павла Федоренко

Самая фундаментальная вещь в избавлении от любых тревожных состояний и невротических расстройств — понять, что вы сами создаёте свою тревогу. Большинство людей живёт в парадигме: «панические атаки случаются со мной», «тревога напала на меня». На самом деле это не так. Методика СМЭР помогает увидеть, как именно вы это делаете.

Методика СМЭР

С — Событие

События бывают внешними (кто-то подрезал, сказали грубое слово) и внутренними (сердцебиение, покалывание, боль — внутри тела). Также бывают события на уровне мыслей: я подумал о том, что может быть плохо, и начал испытывать тревогу.

М — Мысль

Не само событие вызывает эмоцию, а то, как вы его оценили. Это ключевой момент. Вы начинаете думать: «сейчас плохо, я не вынесу, я умру», «а вдруг я не усну — не высплюсь — будет хуже» и так далее.

Э — Эмоция

Тревога, гнев, чувство вины — наши негативные эмоции, которые приводят к перенапряжению. Не само покалывание вызвало эмоцию, а ваши мысли о нём. Как вы оценили то, что произошло.

Р — Реакция

То, что мы делаем под влиянием эмоций: избегаем, ищем в интернете, звоним знакомым за заверениями, паникуем, вызываем скорую. Реакция закрепляет тревогу — вы не даёте себе убедиться, что опасности нет.

Главный вывод

Не тревога нападает и не панические атаки со мной случаются — а я их создаю. Когда человек это осознаёт, в его руках оказывается инструмент, с помощью которого он может избавиться от тревожного расстройства. Задача — понять, что я сам создаю своим мышлением своё эмоциональное состояние.