Протокол СМЭР — как вести дневник эмоций: разбор Наили Psycho BLOG

Протокол СМЭР — как вести дневник эмоций

Психолог Наиля (Psycho BLOG) разбирает протокол СМЭР — базовый инструмент КПТ для отслеживания и анализа эмоций. В отличие от других подходов, Наиля рекомендует начинать заполнение с колонки эмоций, так как её легче всего заметить. Отдельное внимание — примеру из отношений: ожидание звонка от партнёра.

Правильный порядок заполнения

Наиля советует начинать не с ситуации, а с эмоции — потому что в жизни мы всегда осознаём, когда злимся, обижаемся, расстроены или испытываем стыд.

Пример: партнёр не позвонил

Шаг 1. Начинаем с эмоции

Эмоцию заметить легче всего. Записываем ту эмоцию, которая возникла в ситуации.

Шаг 1 — эмоция (колонка Э)
(С) Ситуация	(М) Мысль	(Э) Эмоция	(Р) Реакция
		Злость

Шаг 2. Добавляем ситуацию

Только сухой факт — то, что увидел бы любой человек. Без интерпретаций и додумываний.

Шаг 2 — ситуация (колонка С)
(С) Ситуация	(М) Мысль	(Э) Эмоция	(Р) Реакция
В понедельник в 8 вечера мне не позвонил мой любимый, хотя обещал		Злость

Шаг 3. Добавляем автоматические мысли

Самая ценная колонка. Записываем всё, что пришло в голову, без цензуры — поток автоматических мыслей.

Шаг 3 — мысли (колонка М)
(С) Ситуация	(М) Мысль	(Э) Эмоция	(Р) Реакция
В понедельник в 8 вечера мне не позвонил мой любимый, хотя обещал	«Какой негодяй. Он обо мне забыл. Он меня не любит. Он меня бросит. Я останусь одна. Я никому не нужна»	Злость

Шаг 4. Добавляем реакции (тело + поведение)

Что произошло в теле? Что я сделал(-а) под влиянием эмоции?

Шаг 4 — реакции (колонка Р)
(С) Ситуация	(М) Мысль	(Э) Эмоция	(Р) Реакция
В понедельник в 8 вечера мне не позвонил мой любимый, хотя обещал	«Какой негодяй. Он обо мне забыл. Он меня не любит. Он меня бросит. Я останусь одна. Я никому не нужна»	Злость	Тело: учащённый пульс. Поведение: написала 37 смс, позвонила 12 раз, потом заблокировала его

Как использовать в терапии

Когда клиент приносит такой срез терапевту, они вместе разбирают самую ценную колонку — мысли. В ней учатся отлавливать когнитивные ошибки, дискутировать с дисфункциональными убеждениями и выявлять глубинные убеждения.

Когда навык выявления мыслей становится автоматическим, таблица перестаёт быть нужной в письменном виде — человек успевает оспорить мысль прямо в момент её возникновения, и тогда меняется эмоция и поведение.