Различать эмоции: гнев, грусть, стыд, страх, отвращение, радость, интерес, любовь
Психотерапевт Евгения Стрелецкая разбирает навык дифференциации эмоций — первый и важнейший шаг в управлении эмоциями. Она объясняет, по каким признакам отличать эмоции друг от друга: по ситуации, мыслям, телесным реакциям и поведению.
Неумение понимать свои эмоции проявляется в алкоголизме, наркомании, психосоматике, расстройствах пищевого поведения, депрессии, самоповреждении, конфликтных отношениях. Видео посвящено именно таким людям — тем, кто не научился этому навыку в детстве.
«Если ваши родители сами не умели различать эмоции — они не могли научить вас. Теперь я научу вас.»
Пять базовых негативных эмоций
Гнев — злость, раздражение, ярость
Грусть — печаль, тоска, горе, апатия
Страх — тревога, паника, беспокойство
Стыд / Вина
Отвращение
Три базовые позитивные эмоции
Радость — восторг, счастье, оптимизм
Интерес — любопытство, энтузиазм
Любовь
Как развить навык распознавания эмоций
В течение двух недель — месяца каждый день задавайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и пытайтесь подобрать эмоцию из этого каталога. Сверяйте по ситуации, мыслям, телу и поведению.
«Как только вы поймёте, как это делается, ваш мозг скажет: «О, вот как это работает!», — ему очень понравится, и он начнёт использовать этот навык с огромным удовольствием.»
Если вы не понимаете своих эмоций — вы как муха в сиропе: потеряны, жизнь разбита на миллион осколков. Понимание эмоций даёт опору и ясность. Это абсолютная база, фундамент.
Читать дальше